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TORTINO DI VERDURE LIGHT ... ma da leccarsi i baffi!!! Facile

Pubblicata il 11/11/2013 962 visualizzazioni
TORTINO DI VERDURE LIGHT ... ma da leccarsi i baffi!!!

A casa mia questo è un piatto che faccio molto spesso perché accontenta sia me visto che non devo fare penitenza dopo averlo mangiato (poche calorie faccina ;) ... sia mio marito che di verdure non ne vuole proprio sapere!!!
 
Ingredienti
- melanzane 1 grande
- pangrattato
- peperoni 1
- pomodori 2 maturi
- zucchine 2 medie
- brodo vegetale, una tazza
- olio EVO
- sale q.b.
 
Iniziate a lavare e pulire tutte le verdure



tagliatele a cubetti abbastanza piccolini e metteteli in un capiente tegame a cuocere senza olio, solo con un po' di brodo vegetale o in mancanza di quello va bene anche l'acqua e un po' di sale





aggiungete qualche cucchiaio di passata di pomodoro



coprite con un coperchio e lasciate cuocere completamente le verdure, controllando spesso se finisce il brodo, eventualmente aggiungerlo poco alla volta



A cottura terminata, togliete dal fuoco e aggiungete un goccio di olio e un po' di pangrattato ( se volete farlo ancora più dietetico in questa fase potete evitare di aggiungere olio)



trasferire le verdure in una teglia da forno (io ho utilizzato il piatto crisp del microonde) e appiattirle bene come se fosse una frittata



cospargete tutta la superficie di abbondante pangrattato e un giro d'olio ... questi due ultimi passaggi faranno la differenza perché alla fine il tortino sembrerà quasi fritto e croccante!!!!



mettete in forno alla massima temperatura per una mezz'oretta, la parte superiore deve dorarsi bene





lasciatelo raffreddare un pochino e buon appetito!!!! buonissimo anche a temperatura ambiente e il giorno dopo

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Emanuela Emanuela 11/12/2013 00:02:08
si pamill, il pangrattato è l' ingrediente che fa davvero la differenza!
pamill pamill 02/12/2013 06:23:08
è vero...il pangrattato lo rende molto gustoso. OTTIMO
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